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主人寄语流光字
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主人寄语流光字:让你成为跑步高手的训练方法,还能预测比赛成绩

时间:2018-8-2 15:14:58  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:如今的跑友跑量很大,动辄每月200公里,甚至300公里、400公里,完成全马不在话下,但也无法达到非常优异的成绩。马拉松成绩固然与跑量有关,但绝不是跑得越多,成绩越好,马拉松成绩更和训练的质量有关,不少跑友的跑量是由低质量的慢速持续跑(又称为LSD,Long slow dista...

 如今的跑友跑量很大,动辄每月200公里,甚至300公里、400公里,完成全马不在话下,但也无法达到非常优异的成绩。马拉松成绩固然与跑量有关,但绝不是跑得越多,成绩越好,马拉松成绩更和训练的质量有关,不少跑友的跑量是由低质量的慢速持续跑(又称为LSD,Long slow distance)积累而成,这并没有什么用。

除了持续慢跑这种训练方法,你还需要高强度间歇训练。

在过去几十年,高强度间隙训练逐渐成为最重要的训练方法。因为高强度间歇训练相比持续训练用时更少,且更有效率。

对很多跑者来说,这不是什么新鲜事,因为过去半个世纪以来,他们都进行这种训练。

 上世纪50年代,罗杰-班尼斯特(Roger Bannister)最重要的训练方法就是10X400米的间歇跑。他是人类历史上第一个1英里跑进4分钟的人,此前有很多科学家、权威人士都认为,由于骨骼、肌肉等各方面因素的限制,人类不可能在4分钟内跑完一英里。

还可以追溯到更早,在上世纪20年代,素有“芬兰飞人”称号的帕沃-鲁米(Paavo Nurmi)经常进行短距离冲刺跑。在他的运动生涯中,共22次打破世界纪录。他于1920年、1924年、1928年三次参加奥运会,共获得9枚金牌、3枚银牌,是奥运会历史上获得金牌最多的田径运动员。曾在1924年巴黎奥运会上,先后赢得1500米,5000米和10000米越野赛冠军。

现在,越来越多的跑者将间歇跑作为提升速度和耐力的法宝。那什么是间歇跑,该怎么训练,需要注意什么?

 


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